Kako možete smanjiti osjećaj uznemirenosti, napetosti i straha:
– Smanjite gledanje, čitanje ili slušanje vijesti o korona virusu
– Informacije koje dobijate putem društvenih medija nisu uvijek provjerene i pouzdane. Izvor informacija vam trebaju biti zdravstvene ustanove i javne institucije
– Nastavite voditi računa o svom zdravlju. Jedite uravnotežene obroke, izbjegavajte alkohol i druge psihoaktivne supstance
– Vježbajte svaki dan u kućnim uslovima
– Redovno spavajte, jer dovoljno sna je neophodno za normalno funkcionisanje organizma
– Ispunite svoj dan raznim aktivnostima. Radite stvari za koje ranije niste imali vremena: čitajte, gledajte televiziju, filmove, presložite garderobu, sredite stare fotografije i uspomene, očistite prenatrpane ladice, pregledajte stare račune i odvojite one koji su za baciti, pokušajte slikati ako imate talenta
– Vježbajte opuštanje – 20 minuta vježbanja opuštanja može znatno smanjiti osjećaj napetosti (u produžetku vidi vježbu opuštanja).
– Ukoliko se sami ne možete nositi sa osjećajem uznemirenosti, napetosti i straha nazovite svog porodičnog ljekara za savjet
Vježba opuštanja:
– Prostorija u kojoj vježbate mora biti mirna, a blago osvjetljeno. Jako svjetlo nas ometa u opuštanju, a mrak nas može uspavati
– Sjednite u stolicu, ruke položite na naslon ili krilo. Oba stopala trebaju dodirivati tlo. Kičmeni stub i glava moraju biti u ravnoj liniji
– Zatvorite oči i pažnju usmjerite na disanje. Udahnite duboko nekoliko puta i svaki put prilikom izdisaja recite u sebi: Opuštam se!
– Stisnite čvrsto obrve i pritom napnite mišiće lica. Zatim ih opustite. Osjetite razliku između napetosti i opuštenosti, te dopustite da vam se opuštenost polako širi po cijeklom tijelu
– Prošetajte sada mislima po svom tijelu. Usmjerite misli na pojedine dijelove tijela ovim redoslijedom: desna ruka, lijeva ruka, desna noga, lijeva noga, trbuh, grudi, ledja, vrat, tjeme, čelo obrazi, vilice. Svaki put kad usmjerite pažnju na određeni dio tijela, pomislite prvo kako je taj dio napet, a onda kako napetost polako nestaje. Sada ste potpuno opušteni
– Kada ste sve dijelove tijela potpuno opustili, ostanite u opuštenom stanju i odmarajte se dvije do pet minuta
– Olabavite obrve i pripremite se da otvorite oči. Budite svjesni da se nalazie u sobi i da sjedice na stolici
– Stisnite šake, protegnite se i otvorite oči. Sada ste spremni nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima.
Izvor : Srpska.info